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  • 2012.07.08 Sunday
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シャウト!は効果あり

今夜は台風のため、どえらい風雨だ。

最寄り駅から自宅まで徒歩で7〜8分なのだが、帰り道は傘が役に立たず、靴はもちろんスラックス、Yシャツがびしょ濡れになってしまった。

6月にこれほど強い台風って今まであったっけ?



さて、こんな日こそ自宅でローラー練習に励もうか。

○ローラー 40分 15km(?)

・アップ 5分

・SIT 5分(全力走0:40+回復走4:20)×6

・ダウン 5分


洗濯物を増やさないために、自転車用のウエア・レーパンは使用せず、下着姿で練習だ。

なかなかシュールな感じで、実はお気に入りの格好だったりする(笑)。



風雨が非常に激しいので、ローラーの音や振動が下の階で寝ている女房子供に全く聞こえないようだ。

これならSITの全力走で少しくらい‘シャウト’しても、きっと聞こえないだろう。


全力走40秒間のうちラスト7〜8秒はホントに苦しくて、思わず叫びたくなる。

ハンマー投げの室伏選手のような気合の入ったシャウトではなく、控えめに「ウオ〜!」とか「オリャ〜!」などと叫んだ。

あくまで控えめにである、万が一ご近所に聞こえてしまうと恥ずかしいので(汗)。


なるほど、たとえ小さめのボリュームでも無言よりはパワーが出しやすいような気がした。


ネットで調べてみると、シャウト効果で筋出力が5〜7%程度アップするそうだ。

トレーニング中のシャウトは効果があることを実感出来て有意義だった。




それにしても一体何のためにこんなトレーニングしてるんだっけ?



ああ、そうだ!


VO2maxの向上が目的だった。


練習の目的を明確にしておかないとダメですな(汗)。





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  • 2012.07.08 Sunday
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  • 00:23
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コメント
実際にシャウトの効果はあるようですよ。

人間は息を吐く時に力が出る、そして呼吸を停めないという面ですごく有効なんだそうです。

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自宅で夜中に下着姿で自転車こぎながら、家族を気にしつつ小声で「シャウト〜!」しているアカリパパさんの姿、ちょっと想像したら笑えました。微笑ましいですよね。失礼しました。
  • 三升
  • 2012/06/20 5:48 AM
シャウトー!
私もマラソン後半、応援に答えるとき、自分を鼓舞するように、シャウトして答えています。
「シャーッ」かな?心のさけび。
効果ありますよね。間違いない。
  • kin
  • 2012/06/20 11:53 AM
シャウト効果は間違いなくありますね
声を出すと自然と力が出ますが、自分に気合という意味でも効果絶大かと思います
まぁ周りは気にしちゃいけません(笑)
  • うーぱぱ
  • 2012/06/20 9:40 PM
アカリパパさん、
知り合いのサブ3ランナーさん。実力はサブ50のランナーさんですが、気合の入った大会のラストは雄たけびを上げてダッシュされています。自分は声を出す元気がないのでシャウトできていないけど。
  • たのくる
  • 2012/06/20 11:18 PM
tac-phenさん
苦しいと思わず叫んでしまうのは理にかなってますよね。
なるほど!呼吸を止めてはいけないんですね、いいこと教えてもらいました。


三升さん
自分でも可笑しくて吹き出してしまいました、夜中に一体何やってるんだろう(笑)
小声で叫ぶって難しいですね(笑)


kinさん
おっ、kinさんもシャウトしてたんですね。
気合入りますよね。
「シャーッ」って亀田3兄弟っぽいですね(笑)


うーぱぱさん
周りを気にしてシャウト!しても気合が入らないですね(笑)
周りが目に入らないくらい追い込んだら照れずに叫べそうです(笑)


たのくるさん
雄たけんでダッシュですか!?
男らしくてカッコイイです。
5キロ、10キロでベスト狙うときは思い切ってシャウトしてみようかと思ってます。
なんか叫べそうな気がしてきました(笑)
  • アカリパパ
  • 2012/06/20 11:56 PM
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